10种克服考试焦虑的方法

你遇到过这种情况吗? 你一直在为考试努力复习，但当你走进考场时，大脑一片空白。当你坐下来开始考试时，手心在出汗。

如果这些典型的考试焦虑症状听起来很熟悉，那么你的成绩和考试分数可能并不能反映你真正的能力。本文亿思科学生之家带大家了解克服考试焦虑的方法。

什么是考试焦虑?

虽然考试前感到有点紧张是完全正常的，但一些学生发现考试焦虑会削弱他们的能力。思绪纷乱、无法集中注意力或恐惧感会与心跳加快、头痛或恶心等身体症状结合在一起。无论是美国大学入学考试(ACT)、美国大学预科(AP)考试，还是重要的历史期末考试，考试焦虑都有可能让数周乃至数月的努力付诸东流。

克服考试焦虑的建议

考试焦虑的原因可能包括害怕失败，没有足够的准备时间，或者过去有过糟糕的考试经历。以下是你在考试前和考试期间可以做的保持冷静的方法。

1. 做好准备。

这是显而易见的，但还是再强调一遍。如果你觉得自己已经充分准备好了，那么你在参加考试时就会更加自信。

2. 睡个好觉。

死记硬背绝不是解决问题的办法，开夜车会使你的神经更加紧张。充足的休息(每晚9-10个小时)可能比把一篇文章反复读到天亮更有益。

3. 注意营养。

考试前吃一顿营养早餐，带上一些益智零食，为考试提供能量。吃那些能提供稳定的营养的食物，而不是那些糖类含量高然后又急剧下降的食物。

4. 早点去教室——或者去考场。

感觉匆忙只会加剧焦虑。提前一晚准备好考试所需的一切，设好闹钟，这样你就能准时出门了。

5. 有积极的心态。 

带上一张你快乐的地方的照片，或者念一句鼓舞士气的咒语，比如“我能做到” 或者 “我努力学习，我一定行”。在考试开始前，看看你的照片或者背诵咒语。

6. 仔细阅读。

在做选择或开始写作前，仔细阅读说明和所有答案。如果花时间在一个问题上，然后意识到你不是在解决问题，或者文章偏离了目标会很糟糕。

7. 开始答题。

空白页会让你的焦虑最大化。在你阅读了说明之后，直接开始为论文答案制定提纲。或者，找一些你可以回答的问题来建立信心和动力。如果需要的话，可以再回头修改。

8. 不要注意别人在做什么。

其他人都在乱写? 他们会你不知道的? 没关系。注意自己的考试和速度，忘记房间里的其他学生。

9. 看时间。

意识到时间快到了，还有很多问题要回答，你很难在最后几分钟做任何有用的事情。在开始之前确定整个测试的范围，保持步调一致。在心里分配每个部分要花的时间。如果有时间重新检查，那就更好了。

10. 专注平静的呼吸和积极的想法。

深呼吸可以减缓心跳或头脑的跳动，所以在家里练习这些技巧。专注于呼吸和思考的行为可以从生物特征上改变焦虑的感觉。

有时候，只要记住一些考试焦虑是学校正常的一部分，就会更容易处理。

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